Higiena pracy przy komputerze
Higiena, bezpieczeństwo i ergonomia – te słowa powinny nam zawsze towarzyszyć przy pracy z komputerem. Od czasu gdy przy monitorze spędzam od 8 do 12 godzin dziennie, zwracam na to szczególną uwagę. RSI (Repetitive Strain Injury), ogólne zmęczenie, ból głowy, „ciężkie oczy”, nadmierna senność lub przeciwnie bezsenność to tylko niektóre z objawów nieprawidłowej pracy z komputerem. Celem tego wpisu jest zwrócenie uwagi na problem, który często jest ignorowany, lecz jego konsekwencje mogą być widoczne bardzo szybko.
Dbaj o oczy
Monitor i oczy wymieniają między sobą ogromne ilości informacji. Głównym problemem związanym z monitorami nie jest promieniowanie, lecz fakt, że ludzkie oko pozostaje zupełnie nieruchome przez długie odcinki czasu. Brak ruchu gałki ocznej oraz znaczny spadek częstotliwości mrugania powiek, powoduje znaczne wysuszenie oka. Oczy się męczą, co powoduje znudzenie, zmęczenie, ból głowy. O ogólnym pogorszeniu wzroku nawet nie wspominam.
Jak zapobiegać? Przede wszystkim mikroprzerwy! Co kilkanaście, kilkadziesiąt minut trzeba oderwać wzrok od monitora na chociaż kilkadziesiąt sekund. W tym czasie możemy ćwiczyć oczy! Tak, oczy także można ćwiczyć. Jest wiele materiałów na ten temat. Najprostsze ćwiczenia to naprzemienne patrzenie bliż-dal, ruchy okrężne oka (np.: podążanie wzrokiem po krawędziach monitora, obrazu na ścianie itp). Dobrze robi też zasłonięcie oczu dłońmi (bez docisku) – ciepłe dłonie i brak światła rozluźniają nasz wzrok. Dodatkowym środkiem znacznie polepszającym komfort pracy, są krople nawilżające do oczu. Można je niedrogo kupić w aptece bez recepty.
Dłonie…
Myszka i klawiatura potrafią być bardzo uciążliwe po wielu godzinach pracy. Parę miesięcy temu miałem problemy z prawym nadgarstkiem. Od używania myszki (!) odczuwałem bardzo silne bóle w prawym nadgarstku. Nasilający się ból kompletnie zniechęcał mnie do pracy z komputerem. Rozwiązaniem okazała się żelowa podkładka pod myszkę. Jest to zwykła podkładka wyposażona dodatkowo w żelową poduszeczkę na której opiera się nasz nadgarstek. Zakupiłem taką firmy Speed link (model Gel Mousepad, black SL-6211-SBK). Ból nadgarstka minął po około tygodniu.
Prosty kręgosłup
Ważna jest wysokość stołu i fotela. Równie ważna jest pozycja siedzenia… i tu pojawia się największy problem. Po kilku godzinach siedzenia, choćby nie wiem jak wygodny był fotel, każdy i tak zaczyna przyjmować coraz bardziej egzotyczne pozy. Jedynym rozwiązaniem wydaje się być wstanie i krótki spacer, parę przysiadów…
Programy do walki z RSI
Jest wiele programów przypominających nam o robieniu mikroprzerw w pracy z komputerem. Ja mogę polecić darmowy Workrave. Przypomina on nam o mikroprzerwach, oraz o dłuższych przerwach, w czasie których wyświetla przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonać. Workrave działa zarówno pod systemem Windows jak i Linux, posiada polską wersję językową, nie jest uciążliwy, a przede wszystkim jest darmowy.
Podsumowując, chciałbym zwrócić uwagę na higienę pracy przy komputerze. Jeśli nie przykładasz do tego specjalnej uwagi i wydaje Ci się, że problem Cie nie dotyczy (mimo iż pracujesz z komputerem) – ostrzegam: kiedyś będziesz żałował.
Życzę wygodnej i nieszkodliwej pracy przy komputerze :)
A już chcieliśmy Cie dzisiaj atakowac, że nic nie piszesz, a tu patrz, uprzedziłes nas! :) Bardzo nie ładnie z Twojej strony, tak w biały dzień pozbawiac nas radości napsioczenia na Ciebie :)
A co do tematu, to trzeba tez jakichś pozytywów szukać. Używanie myszki jeszcze przez kilka pokoleń, spowoduje wyrosnięcie szóstego palca w miejscu obecnej chrząstki podniżej dłoni. Juz wiekszośc ludzi ma tam zgrubienie kilkucentymetrowe. Może za kilka lat nauczymy się tym ruszać i chwytac przedmioty :)
:) nic dodać, nic ująć. czasem, zanim usiąde na moim super wygodnym fotelu mam do niego obrzydzenie… kto by pomyslal… obrzydzenie do wygodnego fotela.. Ale siedzenie kilkunastogodzinne przed kompem robi swoje. Czasem jak mi cos strzeli w kregoslupie to az czuje chwilowy przyplyw strachu :>.
To wszystko potwierdza słuszność Twojego posta.
a co do wypowiedzi sliwka – przydalby sie ten 6. człon, mozna by bylo w koncu sie wygodnie podrapac po klacie, trzymajac myszke w reku.
żart :)
Co do “nowego posta” to zostałem zaszantażowany przez Piocha, że jak nie napisze niczego do 24:00, to usunie mojego bloga z RSS :D
PS: A to wy macie tylko po 5 palców? :D
A co, ty masz jakiś bonus? :) Pokaż :)
“blogowy szantazysta” to brzmi dumnie :D
jeszcze można dodać, że trzeba patrzeć na monitor z góry, oraz nigdy nie siedzieć twarzą do okna :)
A to też prawda jest :)
Bardzo ciekawy artykuł. Jestem totalnym laikiem w tej kwestii, a na Twój blog trafiłam przypadkiem, ale bardzo mnie to co napisałeś zainteresowało.
to jest beznadzziejne ide stąd
fajnie:S
Dodałbym jeszcze “nogi”. Jeśli chodzi o pracę w domu przy komputerze to polecam co jakiś czas położyć się i unieść nogi wyżej +inne ćwiczenia ;)
Dzięki to mi pomogło w zadaniu z infy :)